환절기 목감기 비염 예방하는 법/목감기 비염에 좋은 음식

요새 벚꽃도 많이 피고 날씨가 많이 따뜻해졌습니다. 저도 매일 아침 일어나면서 목이 답답함을 느끼고 잔기침이 여러 번 나오는 경우가 많습니다. 코로나도 엄청 걱정되는데 코로나인지 감기인지 엄청 헷갈리기도 합니다. 그래서 오늘은 환절기 목감기, 비염 예방하는 법과 목감기 비염에 좋은 음식들을 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 

 

환절기 비염을 유발하는 원인

 

1. 알러지 성으로 코 점막 자극

 

2. 도시의 미세먼지

 

3. 집안 먼지 반려동물 털

 

4. 큰 온도차

 

5. 강한 향

 

6. 담배연기

 

7. 건조한 환경

 

 

환절기 목감기, 비염 예방하는 방법

 

1. 물 많이 마시기

 

2. 목을 따뜻하게 유지하기

 

3. 가글 자주 하기

 

4. 건조하지 않게 습도 유지 잘하기

 

5. 양치 잘하기

 

6. 휴식과 수면을 잘 취해주기

 

7. 꾸준하게 운동하기

 

8. 음주, 흡연 최대한 자제하기

 

9. 손 자주 씻기

 

10. 생리식염수로 아침, 저녁 주 2회 코 세척하기

 

 

 

목감기, 비염에 좋은 음식들 소개

 

목감기에 좋은 음식

 

무 : 비타민 C 함유량이 높아 면역력을 증진시킨다. 특히  시니그린 성분이 기침과 해열을 멎게 하는 효능을 가지고 있습니다.

 

모과 : 차로 자주 먹는 과일입니다. 사포닌, 구연산, 비타민C가 다량 함유되어 있어 가래를 삭히며 감기예방과 피로회복에 많은 도움을 준다고 합니다.

 

도라지 : 모과와 같이 사포닌이 함유되어있어 바이러스 침입을 막는데 탁월한 도움을 줍니다.

 

매실: 유기산과 비타민이 다량 함유되어 있어 면역력을 높입니다. 특히 젖산을 분해해 피로해소에 많은 효능을 준다고 합니다.

 

생강 : 쇼골, 진저롤 성분이 함유되어 있어 몸을 따뜻하게 해주며 목의 건조함을 개선시켜 준다고 합니다.

 

홍삼 :면역증진에 도움이 되는 대표 음식이며 , 사포닌의 종류 중 하나인 진세노사이드를 함유하고 있어 면역기능을 증신시켜 피로회복에 도움을 줍니다.

 

마늘 : 알리신이 함유되어 살균,향균 효과를 발휘하며 목에 생긴 통증에 효과적입니다. 또한  혈액순환과 신진대사에 도움이 된다고 합니다.

 

비염에 좋은 음식

 

미나리 : 식욕을 증진시켜주며 해독작용을 합니다. 즙으로 먹으면 효과가 더욱 좋다고 합니다.

 

검은콩 : 비타민B, 아미노산, 아놀레산이 함유 되어있어 혈관을 튼튼하게하고 가래를 없애며 면역기능강화에 도움을 줍니다.

 

배 : 소화기능에 좋다고 알려진 대표적 음식이며 비염에도 도움을 줍니다. 기침,가래 증상을 완화시켜줍니다.

 

생강 : 기침,가래 완화에 도움이 되며 달여먹으면 좋다고 합니다.

 

연근 : 몸 전체의 염증을 완화시켜 코 점막조직 염증을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

 

녹차 : 제일 손쉽게 복용가능한 대표적인 차로 카페인이 함유되어있으나 꽃가루 알레르기 완화에 도움이되고 염증을 예방하는 효과가 있으며 함유된 성분 중 폴리페놀이 항산화 화합물이라 바이러스 퇴치에 도움이 된다고 합니다.

 

도라지 : 사포닌이 함유되어있어 몸 속 노폐물제거에 도움이되며 면역기능, 피로회복에도 탁월하다고 합니다.

 

 

 

이것으로 환절기 비염을 유발하는 원인과 예방하는 방법 및 목감기 비염에 좋은 음식들을 알아보았습니다. 참고하시어 좋은 습관은 들이시고 건강한 음식들은 꼭 챙겨먹어주어 다들 환절기 건강관리에 유념하셔서 건강한 생활 하시길 바랍니다.